Jakarta (ANTARA) – Penggunaan pornografi yang sudah sulit dikendalikan bisa menjadi kebiasaan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Seseorang mungkin sudah berulang kali mencoba berhenti, tetapi kembali melakukannya ketika sedang stres, bosan, kesepian atau menghadapi masalah emosional.
Kondisi tersebut tidak selalu bisa diselesaikan hanya dengan mengandalkan kemauan. Jika kebiasaan sudah terasa kompulsif dan menimbulkan masalah dalam kehidupan, diperlukan strategi yang lebih terarah dan, bila perlu, bantuan profesional.
Lantas, bagaimana cara berhenti dari kebiasaan tersebut? Berikut tipsnya dirangkum dari sejumlah sumber:
1. Kenali pemicu terlebih dahulu
Langkah pertama adalah mencari tahu kapan keinginan tersebut biasanya muncul. Pemicu setiap orang bisa berbeda, misalnya ketika sedang bosan, sendirian, mengalami tekanan, sulit tidur atau terlalu lama menggunakan internet.
Cobalah mencatat situasi yang biasanya mendahului munculnya dorongan tersebut. Dengan mengetahui polanya, seseorang akan lebih mudah menyiapkan aktivitas lain ketika pemicu tersebut muncul.
2. Kurangi akses terhadap konten yang memicu
Membuat akses menjadi lebih sulit dapat membantu memutus kebiasaan yang sudah terbentuk. Misalnya, dengan mengurangi penggunaan perangkat pada situasi tertentu, menjauhkan ponsel ketika hendak tidur, atau menggunakan fitur keamanan dan penyaring konten yang tersedia pada perangkat.
Tujuannya bukan sekadar mengandalkan teknologi, tetapi menciptakan jarak antara munculnya dorongan dan tindakan yang biasanya dilakukan setelahnya.
Baca juga: Orang tua harus kendalikan penggunaan gawai pada anak, sebut KPPPA
3. Isi waktu dengan kegiatan lain
Kebiasaan yang sulit dikendalikan sering kali muncul ketika seseorang memiliki banyak waktu kosong. Karena itu, mengisi waktu dengan aktivitas yang sehat dapat menjadi salah satu cara untuk mengubah pola tersebut.
Olahraga, membaca, belajar keterampilan baru, mengerjakan hobi, berkumpul dengan keluarga atau teman, serta melakukan aktivitas di luar rumah dapat menjadi pilihan.
Mayo Clinic juga menyarankan mencari cara yang lebih sehat untuk menghadapi emosi negatif, termasuk melakukan aktivitas rekreasi dan menerapkan teknik pengelolaan stres.
4. Jangan hanya mengandalkan rasa bersalah
Rasa bersalah yang berlebihan justru dapat membuat seseorang semakin tertekan. Jika mengalami kegagalan setelah mencoba berhenti, bukan berarti semua usaha sebelumnya sia-sia.
Alih-alih menyalahkan diri sendiri, evaluasi apa yang menyebabkan kebiasaan tersebut muncul kembali. Setelah itu, perbaiki strategi untuk menghadapi pemicu yang sama di kemudian hari.
Proses perubahan perilaku memang tidak selalu berjalan lurus. Kemunduran sesekali dapat terjadi dan bukan berarti seseorang tidak mampu berubah.
5. Perbaiki pola tidur dan kelola stres
Stres dan masalah emosional dapat menjadi salah satu faktor yang membuat seseorang menggunakan perilaku tertentu sebagai cara untuk melarikan diri dari perasaan tidak nyaman. Karena itu, memperbaiki pola tidur, berolahraga secara wajar dan memiliki rutinitas harian yang teratur dapat membantu.
Mencari cara lain untuk mengelola stres juga penting. Meditasi, relaksasi, aktivitas fisik dan kegiatan yang menyenangkan dapat digunakan sebagai alternatif ketika muncul keinginan untuk kembali pada kebiasaan lama.
Baca juga: Psikolog: Kecanduan film dewasa berpotensi merusak hubungan sosial
6. Jangan ragu meminta bantuan profesional
Jika sudah berkali-kali mencoba berhenti tetapi selalu gagal, kebiasaan tersebut mengganggu sekolah, pekerjaan, hubungan sosial atau membuat seseorang mengalami tekanan emosional yang berat, sebaiknya jangan menghadapinya sendirian.
Psikolog atau psikiater dapat membantu mencari tahu faktor yang membuat perilaku tersebut sulit dikendalikan sekaligus menyusun strategi penanganan yang sesuai.
Salah satu pendekatan yang memiliki bukti awal dalam menangani perilaku seksual kompulsif dan penggunaan pornografi bermasalah adalah terapi perilaku kognitif atau cognitive behavioral therapy (CBT). Terapi ini membantu seseorang mengenali pola pikiran dan perilaku yang tidak sehat serta mempelajari cara menghadapi dorongan dengan respons yang lebih baik.
7. Fokus pada perubahan bertahap
Berhenti dari kebiasaan yang sudah berlangsung lama membutuhkan proses. Karena itu, jangan hanya menetapkan target berdasarkan berapa lama seseorang mampu menahan diri.
Yang tidak kalah penting adalah memahami pemicu, membangun rutinitas yang lebih sehat dan belajar mengelola dorongan ketika muncul.
Jika kebiasaan tersebut sudah terasa berada di luar kendali, mencari bantuan profesional merupakan langkah yang wajar. Masalah perilaku yang kompulsif dapat ditangani, dan seseorang tetap bisa membangun kebiasaan serta pola hidup yang lebih sehat.
Pada akhirnya, berhenti bukan hanya soal menjauh dari satu kebiasaan, tetapi juga membangun cara yang lebih sehat dalam menghadapi stres, rasa bosan, kesepian dan berbagai emosi yang sebelumnya menjadi pemicu.
Baca juga: Dampak buruk kecanduan film porno bagi kesehatan
Baca juga: Dampak berbahaya kecanduan pornografi
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
