Jakarta (ANTARA) – Menjaga kesehatan mata tidak hanya dilakukan dengan mengurangi waktu menatap layar atau rutin memeriksakan penglihatan. Apa yang dikonsumsi sehari-hari juga ikut berperan.
Pola makan bergizi dan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang penting untuk menjaga fungsi mata. National Eye Institute (NEI) merekomendasikan konsumsi sayuran berdaun hijau serta ikan yang kaya asam lemak omega-3 sebagai bagian dari pola makan untuk menjaga kesehatan mata.
Berikut lima makanan yang bisa menjadi pilihan.
Baca juga: Pakar paparkan makanan sehat untuk mata, tidak hanya wortel
Baca juga: Jangan sepelekan sarapan, ini manfaat makan pagi untuk kesehatan tubuh
1. Wortel
Wortel dikenal luas sebagai makanan yang baik untuk mata karena mengandung beta-karoten yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A.
Vitamin A dibutuhkan untuk fungsi penglihatan normal. Namun, bukan berarti semakin banyak wortel yang dimakan maka penglihatan otomatis semakin tajam. Yang lebih penting adalah memenuhi kebutuhan nutrisi melalui pola makan yang beragam dan seimbang.
2. Bayam dan sayuran hijau
Bayam, kale, dan sayuran berdaun hijau lainnya mengandung lutein dan zeaxanthin. Kedua zat tersebut merupakan karotenoid yang dapat ditemukan di retina mata.
NEI menyebut sayuran berdaun hijau sebagai salah satu pilihan makanan yang baik untuk kesehatan mata.
Sayuran seperti bayam juga cukup mudah ditambahkan ke menu sehari-hari, misalnya sebagai sayur bening, tumisan, atau campuran makanan lainnya.
3. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini berperan dalam berbagai fungsi tubuh dan terdapat dalam jaringan mata.
Karena itu, konsumsi ikan sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat menjadi salah satu kebiasaan baik untuk mendukung kesehatan mata.
Baca juga: Alasan mengapa sup ayam jadi makanan andalan ketika sakit
4. Telur
Telur mengandung vitamin A serta sejumlah nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh. Vitamin A sendiri berperan penting dalam fungsi penglihatan dan menjaga jaringan mata tetap normal.
Telur juga praktis diolah sehingga bisa menjadi pilihan untuk melengkapi menu sarapan atau makanan sehari-hari.
5. Buah dan sayuran berwarna
Tidak perlu terpaku pada satu jenis makanan. Berbagai buah dan sayuran dapat membantu menyediakan vitamin serta zat gizi yang dibutuhkan tubuh.
Karena itu, usahakan menu harian memiliki beragam warna, mulai dari sayuran hijau hingga buah berwarna oranye, merah, atau kuning. Pola makan yang beragam lebih penting daripada mengandalkan satu makanan yang dianggap “paling bagus” untuk mata.
Jangan hanya mengandalkan suplemen
Makanan bergizi sebaiknya menjadi sumber utama nutrisi sehari-hari. Suplemen khusus mata tidak selalu diperlukan oleh semua orang.
NEI menjelaskan bahwa formula AREDS/AREDS2 memang dapat membantu memperlambat perkembangan age-related macular degeneration (AMD) pada orang dengan kondisi tertentu, tetapi formula tersebut ditujukan untuk kelompok pasien tertentu dan bukan sekadar suplemen untuk membuat mata sehat.
Jadi, cara paling sederhana untuk menjaga kesehatan mata adalah membiasakan pola makan seimbang dengan sayuran, buah, sumber protein, serta ikan secara beragam.
Selain makanan, jangan lupa menjaga kebiasaan lain seperti beristirahat saat menggunakan layar, melindungi mata dari sinar ultraviolet, tetap aktif bergerak, dan melakukan pemeriksaan mata bila mengalami gangguan penglihatan.
Baca juga: 7 Makanan yang cocok untuk sarapan agar tak cepat lapar
Baca juga: Ahli nutrisi sebut makanan tradisional sejalan dengan prinsip gizi
Baca juga: Pilihan makanan yang direkomendasikan ketika sedang stres
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
