Jakarta (ANTARA) – Lari pada siang hari dapat menjadi salah satu pilihan aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan mental, selama dilakukan dengan persiapan yang tepat seperti menjaga hidrasi dan menyesuaikan intensitas latihan.
Lari merupakan olahraga aerobik yang mudah dilakukan dan memiliki berbagai manfaat bagi tubuh. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut aktivitas fisik secara rutin dapat membantu menurunkan risiko penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, serta meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Meski banyak orang memilih berlari pada pagi atau sore hari, lari siang juga dapat memberikan manfaat apabila dilakukan dengan cara yang aman.
Waktu siang dengan paparan cahaya matahari dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin D, yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan fungsi tubuh. Namun, pelari perlu memperhatikan kondisi cuaca, terutama saat suhu udara tinggi.
Berikut sejumlah manfaat lari di siang hari untuk kesehatan fisik dan mental:
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Lari termasuk olahraga kardio yang dapat membantu melatih kerja jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Aktivitas aerobik secara rutin berhubungan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular serta membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Saat berlari, detak jantung meningkat sehingga tubuh menjadi lebih terbiasa menggunakan oksigen secara efisien. Hal ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Baca juga: Jalan kaki setiap pagi baik untuk otot dan otak
2. Membantu mengontrol berat badan
Lari dapat membakar kalori dan membantu menjaga keseimbangan energi dalam tubuh. Jika dilakukan secara konsisten dengan pola makan yang sehat, aktivitas ini dapat mendukung program pengelolaan berat badan.
Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada berbagai faktor, seperti berat badan, kecepatan lari, durasi latihan, serta kondisi tubuh masing-masing.
3. Memperkuat otot dan tulang
Gerakan berlari melibatkan berbagai kelompok otot, terutama otot kaki, pinggul, dan bagian inti tubuh. Aktivitas fisik yang melibatkan beban tubuh seperti lari juga dapat membantu menjaga kepadatan tulang.
WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu atau aktivitas intensitas berat selama 75–150 menit per minggu untuk memperoleh manfaat kesehatan yang optimal.
4. Membantu mengurangi stres
Selain memberikan manfaat fisik, lari juga dapat membantu meningkatkan suasana hati. Saat berolahraga, tubuh dapat melepaskan zat kimia alami seperti endorfin yang berhubungan dengan perasaan lebih rileks dan positif.
Aktivitas fisik secara rutin diketahui dapat membantu mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi ringan.
Baca juga: Cak Imin lari pagi bareng aktivis, ajak pemuda aktif olahraga
5. Meningkatkan fokus dan kesehatan otak
Lari dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak sehingga mendukung fungsi kognitif, seperti konsentrasi dan kemampuan berpikir. Kebiasaan berolahraga secara rutin juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
WHO menyebut aktivitas fisik memiliki manfaat terhadap kesehatan otak, kualitas tidur, serta kesejahteraan secara keseluruhan.
6. Melatih disiplin dan membangun kebiasaan sehat
Melakukan lari secara rutin, termasuk pada siang hari, dapat membantu seseorang membangun pola hidup lebih aktif. Konsistensi dalam berolahraga juga dapat meningkatkan rasa percaya diri karena adanya perkembangan kemampuan fisik.
Namun, lari siang perlu dilakukan dengan memperhatikan beberapa hal. Pelari disarankan menggunakan pakaian yang nyaman, membawa air minum, menggunakan pelindung dari paparan matahari, serta menghindari waktu ketika suhu sedang sangat tinggi.
Selain itu, pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelah latihan juga penting untuk membantu mengurangi risiko cedera otot.
Dengan persiapan yang baik, lari siang dapat menjadi aktivitas sederhana yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Olahraga ini dapat dilakukan oleh berbagai kalangan dengan menyesuaikan kemampuan serta kondisi masing-masing.
Baca juga: Olahraga pagi bisa datangkan manfaat tambahan bagi kesehatan jantung
Baca juga: Rekomendasi ahli gizi soal pengaturan waktu sarapan dan olahraga pagi
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
